5 Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda Tanpa Obat

发布时间：2025-05-24 19:47:39 来源：www.quickq.cn 作者：百科

Siapa bilang anak muda tak bisa punya angka kolesteroltinggi? Berikut cara menurunkan kolesterol di usia muda yang bisa dilakukan.

Tak dimungkiri, kolesterol sebenarnya bisa bersumber dari pola hidup. Oleh karenanya, perubahan gaya hidup dapat membantu meningkatkan kolesterol Anda.

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Obat-obatan dapat membantu memperbaiki tingkat kolesterol Anda.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Lihat Juga : Ini 5 Sarapan Paling Sehat Menurut Ahli Gizi

- Kurangi lemak trans

Lemak trans, kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak nabati terhidrogenasi parsial", sering digunakan dalam margarin dan kue kering, biskuit, dan kue yang dibeli di toko. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

- Makanlah makanan yang kaya asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL.

Namun buah ini mempunyai manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan flaxseed.

- Meningkatkan serat larut

Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel dan pir.

Lihat Juga : 4 Olahraga untuk Basmi Perut Buncit, Harus Konsisten Biar Langsing

- Tambahkan protein whey

Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, mungkin memberikan banyak manfaat kesehatan yang diperoleh dari produk susu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.

2. Berolahraga dan tingkatkan aktivitas fisik

Olahraga dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), yang merupakan kolesterol "baik." Lakukan olahraga minimal 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu.

Menambahkan aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan. Misalnya, jalan cepat setiap hari selama jam makan siang Anda, naik sepeda ke tempat kerja, mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga.

3. Berhenti merokok

Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik Anda. 

Lihat Juga : Hari Vegan Sedunia7 Makanan Pengganti Daging yang Kaya Protein, Enak dan Sehat

4. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih bahkan beberapa kilogram pun berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Perubahan kecil bertambah. Jika Anda minum minuman manis, gantilah dengan air putih biasa.  Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, cobalah serbat atau permen dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti jelly beans.

5. Kurangi alkohol

Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi - namun manfaatnya tidak cukup kuat untuk merekomendasikan alkohol bagi siapa pun yang belum minum alkohol.

Jika Anda minum alkohol, minumlah secukupnya. Untuk orang dewasa yang sehat, itu berarti maksimal satu gelas sehari untuk wanita segala usia dan pria di atas usia 65 tahun, dan maksimal dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah.

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

Itulah cara menurunkan kolesterol di usia muda.

相关文章