5 Pilihan Makanan Peningkat Mood untuk Penderita Depresi

百科 2025-06-12 10:12:20 26
Daftar Isi
  • 1. Cokelat
  • 2. Pisang
  • 3. Gandum
  • 4. Makanan fermentasi
  • 5. Buah beri
Jakarta,quickq 快客 CNN Indonesia--

Bad mood, suasana hati yang naik turun sering kali dirasakan orang yang mengalami depresi. Meskipun tidak bisa menolong sepenuhnya, Anda bisa memilih beberapa pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi.

5 Pilihan Makanan Peningkat Mood untuk Penderita Depresi

Makanan-makanan ini diyakini bisa sedikit membantu memperbaiki suasana hati yang naik turun, saat Anda mengalami depresi. Apa saja makanannya?

Anda mungkin pernah mendengar desas-desus soal kesehatan usus yang ternyata berpengaruh terhadap kesehatan mental. Nyatanya, ini bukan cuma desas-desus saja, melansir Mayo Clinic, makanan memang berperan dalam meningkatkan suasana hati.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Pilihan Redaksi
  • Apel Hijau Bisa Jadi Masalah buat Asam Lambung, Benarkah?
  • 10 Makanan Penurun Kolesterol, Cegah Stroke dan Serangan Jantung
  • Kopi Joss Memang Sedap, Tapi Ternyata Berbahaya

Penelitian juga menunjukkan, pola makan berkualitas tinggi berkorelasi dengan hormon perasaan senang. Untuk itu, Anda bisa memilih beberapa pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi.

Berikut beberapa jenis makanannya:

1. Cokelat

Chocolate chunks on a stone backgroundIlustrasi. Cokelat termasuk pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi. (Istockphoto/solidcolours)

Cokelat kaya akan senyawa yang bisa meningkatkan suasana hati. Gulanya juga bisa meningkatkan mood karena merupakan bahan bakar yang cepat masuk ke otak.

Melansir Healthline, cokelat juga mengandung berbagai senyawa yang menimbulkan rasa nyaman. Mulai dari kafein, theobromine, hingga N-asiletanolamin, zat yang secara kimia mirip dengan cannabinoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.

Cokelat juga memiliki tingkat hedonik yang tinggi. Artinya rasa, tekstur, dan aromanya yang menyenangkan juga dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.

2. Pisang

Pisang kaya akan vitamin B6 yang membantu mensintesis neurotransmitter yang membantu Anda merasa nyaman. Efeknya mirip dopamin dan serotonin.

Selain itu, buah tropis ini, terutama saat kulitnya masih berwarna hijau merupakan sumber prebiotik yang sangat baik.
Sejenis serat yang membantu memberi makan bakteri sehat di usus Anda. Mikrobioma usus yang kuat dikaitkan dengan tingkat gangguan mood yang lebih rendah.

3. Gandum

Gandum utuh yang bisa ditemukan dalam oat ternyata bisa meningkatkan mood karena membuat Anda lebih semangat sepanjang hari.

Oat juga jadi sumber serat yang baik, membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan membuat suasana hati menjadi lebih baik.

4. Makanan fermentasi

Ilustrasi KimchiIlustrasi. Kimchi termasuk pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi. (chengzhu/Pixabay)

Kimchi, yogurt, kefir, kombucha, hingga asinan dipercaya bisa meningkatkan kesehatan usus dan juga bisa meningkatkan suasana hati. Hal ini kemungkinan terjadi karena mikrobioma dari makanan fermentasi berkontribusi memproduksi serotonin.

Selain itu, mikrobioma usus berperan dalam kesehatan otak. Penelitian mulai menunjukkan hubungan antara bakteri usus yang sehat dan tingkat depresi yang lebih rendah.

5. Buah beri

Makan lebih banyak buah dan sayur memang dikaitkan dengan tingkat depresi yang rendah. Terutama buah yang mengandung antioksidan seperti beri.

Ingat, buah beri mengandung berbagai macam antioksidan dan senyawa fenolik. Semua ini memainkan peran penting dalam memerangi stres oksidatif.

Itulah lima jenis pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi, agar mood yang rusak bisa segera membaik.

(tst/pua)
本文地址:http://www.ai-quickq.com/news/47a899908.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Menag Usul Biaya Haji 2025 Rp93,4 Juta, Jamaah Bayar Rp65,3 Juta

DBD Tak Selalu Demam, Ini Gejala yang Harus Diwaspadai

Dugaan Kebocoran Data Korupsi ESDM oleh KPK Naik Penyidikan, Sekjen KPK Mulai Diperiksa?

Soal Kasus Penculikan Seorang Perempuan di Tabanan, Menteri Bintang Sambangi Kepolisian

Trump: Kami Dapatkan Mineral Langka, China Dapatkan Akses Pendidikan ke AS

Dugaan Kebocoran Data Korupsi ESDM oleh KPK Naik Penyidikan, Sekjen KPK Mulai Diperiksa?

爱丁堡大学景观建筑专业怎么样?

包揽UCL、谢菲、MSA金牌导师,教学不设限!更懂名校需求,带你玩转建筑与城市设计!

友情链接