7 Tips Puasa Untuk Ibu Hamil Agar Ibu dan Bayi Tetap Sehat

Ibu hamil terkadang memiliki rasa khawatir ketika memasuki bulan suci Ramadan. Ada serangkaian tips puasa untuk ibu hamil.

Saat berpuasa, ibu hamil tetap membutuhkan asupan gizi sempurna untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. 

Puasa merupakan ibadah menahan hawa nafsu termasuk tidak makan dan minum dalam tenggat waktu satu bulan yaitu pada Bulan Ramadan. Jadi, ketika memasuki Bulan Ramadhan ibu hamil dapat menjaga kestabilan asupan gizi agar badan tetap sehat.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Tips puasa untuk ibu hamil:

1. Penuhi asupan gizi pada saat sahur

Pilihlah makanan yang mencukupi gizi seimbang yaitu 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 10 - 20 persen lemak.

Contohnya Ibu dapat makan nasi, gandum, daging, ayam, tahu/tempe.

2. Lengkapi gizi seimbang

Minum susu sangat disarankan bagi Ibu hamil untuk menambah kekuatan.

Namun perlu diperhatikan dan dibatasi konsumsi susu dalam kadar gula yang tinggi.

3. Menambah asupan protein hewani, cukup karbohidrat, lemak, buah dan sayur

Ibu hamil dapat mengonsumsi makanan di atas sesuai agar terhindar dari gangguan kesehatan selama puasa, seperti sakit perut, dehidrasi, atau BAB tidak lancar.

Lihat Juga : 3 Kelompok yang Paling Bahaya Jika Hamil Usia 35 Tahun ke Atas

4. Istirahat yang cukup

Istirahat menjadi bagian penting dalam kegiatan puasa Ibu untuk mengumpulkan stamina agar tubuh Ibu dan bayi tetap dalam keadaan stabil.

5. Penuhi kebutuhan mineral harian

Minum air dengan kadar 8 - 12 gelas dalam waktu berbuka hingga sahur agar kebutuhan mineral dalam tubuh terpenuhi.

6. Minum vitamin

Jangan lupa minum vitamin saat sahur atau berbuka, terutama jika Ibu memiliki obat rekomendasi dari dokter.

Lihat Juga : 5 Tanda yang Harus Diwaspadai Saat Hamil, Berbahaya Buat Ibu dan Bayi

7. Hindari konsumsi gula berlebihan

Jika berbuka usahakan untuk mengutamakan mengonsumsi makanan manis terlebih dahulu untuk meningkatkan stamina.

Namun mengonsumsi gula berlebihan tidak baik untuk tubuh, maka lakukan dari porsi yang kecil dahulu.

Jadi, sekarang Ibu dapat mengikuti tips puasa aman untuk ibu hamil di atas dan tidak perlu khawatir lagi untuk ikut puasa.

Jangan lupa untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu jika dirasa banyak pertanyaan mengenai puasa dalam keadaan hamil.

Itulah beberapa tips puasa untuk ibu hamil, agar bumil bisa puasa dengan nyaman dan tetap sehat. 

最新评论